Pacelume
Ferramentas rápidas e gratuitas para planejar cada corrida, sem cadastro.
Planejador de Carboidratos
Distribua uma meta de carboidratos em porções para treinos longos e provas.
Linha do tempo
A tolerância gastrointestinal varia entre corredores. Teste alimentos, bebidas e géis durante os treinos e procure um nutricionista esportivo para uma estratégia individual.
Como planejar carboidratos na corrida
A quantidade de carboidratos durante o exercício depende da duração, intensidade e tolerância gastrointestinal. Esta ferramenta organiza uma meta escolhida pelo corredor e não substitui orientação nutricional individual.
Fórmula
carboidrato total = duração em horas × meta de carboidratos por horaO intervalo é calculado pelo tamanho da porção. Quando o total não fecha uma porção completa, o plano cria uma última porção proporcional.
Exemplo
Em 3 horas com meta de 60 g/h, o total é 180 g. Com porções de 25 g, são sete porções completas e uma porção final de 5 g.